Zeitvertreib auf Langstreckenflügen

Tipp: Suche dir circa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung heraus und führe sie jeden Tag aus. Unser Gehirn liebt Routinen und je öfter wir etwas machen, desto leichter fällt es uns, dabei zu entspannen. Sobald du schließlich die Meditationsübung im Flugzeug durchführst, schaltet das Gehirn auf Entspannungs-Modus, da es bereits weiß, was nun folgt.

Dein Körper kommt auf dem Flug so gar nicht zur Ruhe? Vielleicht kommt für dich dann eher die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Frage. PMR beruht auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Zuerst spannst du deine Muskeln für 5 Sekunden an und dann lässt du für 10 Sekunden bewusst locker. Du arbeitest dich Schritt für Schritt durch den gesamten Körper.

Du beginnst mit dem rechten Fuß, linken Fuß, rechter Unterschenkel, linker Unterschenkel, rechter Oberschenkel usw. PMR hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist und du tust gleichzeitig deinen einseitig belasteten Muskeln etwas Gutes. Neben PMR kannst du natürlich auch ab und zu aufstehen, die Beine vertreten und dir etwas Aktivität verschaffen.

Hier sind weitere Tipps, um besser schlafen und entspannen zu können:

Trage lockere und bequeme Kleidung, die dich nicht einschränkt und es dir ermöglicht, dich entspannt hinzulegen oder zu sitzen.

Ein aufblasbares Nackenkissen oder ein spezielles Nackenkissen für Reisen kann helfen, den Kopf und den Nacken zu stützen und so bequemer zu schlafen. Eine leichte Decke oder ein Schal können zusätzliche Gemütlichkeit bieten.

Verwende Ohrstöpsel oder Geräuschunterdrückungskopfhörer, um störende Geräusche zu minimieren und eine ruhigere Umgebung zu schaffen.

Eine Augenmaske blockiert das Licht und hilft dabei, besser abzuschalten und sich in einen erholsamen Schlafzustand zu versetzen.

Probiere verschiedene Sitzpositionen aus, um eine für dich bequeme Schlafposition zu finden. Manche Menschen schlafen besser in aufrechter Position, andere bevorzugen es, sich hinlegen zu können. Finde heraus, was für dich am angenehmsten ist.

Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Trinke daher während des Fluges eher beruhigende Getränke wie Kräutertees oder Wasser.

2. Risiken vermeiden

Beim Reisen, insbesondere bei langem Sitzen in engen Räumen, besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Reisethrombose. Das stundenlange Sitzen in Flugzeugen (auch Autos, Zügen oder Bussen) kann zu einer Beeinträchtigung des Blutflusses in den Beinen führen, was die Bildung von Blutgerinnseln begünstigen kann.

Reisestrümpfe, auch Kompressionsstrümpfe genannt, können dabei helfen, das Risiko von Reisethrombosen zu reduzieren. Sie üben einen graduellen Druck auf die Beine aus, wodurch die Venen unterstützt werden und die Durchblutung verbessert wird. Durch die Kompression wird verhindert, dass sich das Blut in den Beinvenen staut und Blutgerinnsel entstehen können. Zudem können Reisestrümpfe dazu beitragen, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren und das allgemeine Komfortgefühl während der Reise zu verbessern.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Reisestrümpfe allein nicht ausreichen, um das Risiko von Reisethrombosen vollständig zu eliminieren. Wie bereits bei den Entspannungsübungen angesprochen wurde, kann die Durchblutung gefördert werden durch:

Stretching und Bewegung: Stehe regelmäßig auf und mache Stretching-Übungen, um deine Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Du kannst auch im Gang des Flugzeugs spazieren gehen, wenn es erlaubt ist.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um hydratisiert zu bleiben und eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten.

Vermeidung von engem Sitzen: Versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu lange in einer gekreuzten Position zu halten und vermeiden Sie enge Kleidung, die den Blutfluss einschränken könnte.

Es ist ratsam, sich vor Reiseantritt mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zu beraten, insbesondere wenn Sie bereits ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel haben oder bestimmte medizinische Bedingungen vorliegen.

Jetlag vorbeugen: Passe dich bereits vor dem Flug an die Zeitzone deines Reiseziels an, indem du deinen Schlaf- und Essenszeiten anpasst. Dies kann helfen, den Jetlag zu minimieren und schneller anzupassen.